brzuszki na ławeczce

Trening dzień 5: Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min WL 4s 12-12-12-12 60kg Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d94cc7f3398d42b6898b1fe541aadd6f.gif Dzień 27 - 14.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/ef42fe2f7e9e486a8a4e3e09b633c73a.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drążku średnim podchwytem 4s 8p MC 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg [...]

[...] masy. Prosiłbym byście zerknęli i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej podciąganie nóg do brzucha w zwisie Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi za głową Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek na boki Przedramię [...]

brzuszki na ławeczce na skosie ujemnym tak seria 50 powtórzeń i 4 serie ;)

[...] ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg Uwagi: Barki: pierwsze ćwiczenie ciężko, jednak sobie poradziłem - tak [...]

[...] sztangi na smith skos 5 6-8 powt Wyciskanie sztangi leżąc na łąwce płaskiej 5s po 5 powt. Dipsy 4s 8-10 powt Rozpiętki na bramie stojąc 3s 10-12 powt. Pompki zwykłe + brzuszki na ławeczce rzymskiej 3s po 10-12 powt + cardio 20 min Małe zmiany w diecie, wracam do wyższych węgli :) Dieta: 1. 6 całych jaj 2. 160g indyka mielonego + 100g ryżu [...]

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź i działający link ;) Chciałem zatem zastosować lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] 2000to minimum. na jak dlugo?na stale? czy ta dieta jest ok? YYY ??? 4. i moj fatalny brzuch: cwicze na tej maszynie do spinania-nie znam nazwy.. 3 serie po 20 powt. 15kg+ brzuszki na laweczce i kilka cw. pilatesa. czy cwiczyc codziennie ten brzuch czy nie?bo tu tez sprzeczne opinie. Czasem jestem po kardio zbyt zmeczona by cwiczyc brzuch, czy [...]

[...] 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12 Nogi - przysiady ze sztanga 15<12<10<8 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -wspięcia na palce 3x12 Brzuch - podciaganie nog przed soba wiszac na drazku - 3 ser - tzw. brzuszki na laweczce skosnej - 3 serie.

klata,tric,przód bok barku Wyciskanie na Płaskiej / Skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia z hantlą za głowy 12-10 Unoszenie hantelek bokiem 12-10 plecy,bic,tył barku Wiosłowanie / Mc 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami na stojąco 12-10-8 nogi,brzuch,łydki Przysiady / Przysiady wykroczne - 12-10-8 Brzuszki na ławeczce - 12-10-8 Unoszenie nóg do góry w [...]

Zrobiłem coś takiego . Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem - Arnoldki - Wyciskanie Sprzed klaty Środa Plecy - MC - Podnoszenie się na drążku zza głowy? - Wiosłowanie Biceps - [...]

Wyciskanie Sprzed klaty ??? Czyli że jak schodzę sztangą w dół to nie na środek klatki tylko przed klatke tak jakby miała mi spadać na mostek ? na Tył barku mam tylko 1ćw Unoszenie hantli w opadzie tułowia Starczy??? A jakie mogę jeszcze dorzucić ćw na brzuszek ? - Brzuszki na ławeczce do brzuchów 3s - Unoszenie nóg na drążku 3s Podnoszenie nóg [...]

kiedy moge zacząć brać kreatyne za ile tygodni ?? i co mam zmienić w tym planie ?? poprzedni miałem taki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą [...]

nie... poprostu dorzuciłem brzuch po kazdym treningu ... wazne zeby go poruszyć, dac bodziec .. jakies 2 serie wznosów oraz tradycjonalne brzuszki na ławeczce tez 2 serie po 50 ;)duzym plusem chyba ze zaczełem robić nogi :) Dobra koniec o koksach poprostu jeszcze bardziej mi uswiadamiacie ze jesstem b.dobry :P

Dzięki za uwagi. Ok, odnośnie treningu &#8211; będzie to FBW na zasadzie 15-10-5. Ćwiczyć będę wtorek-czwartek - sobota. Szczegóły odnośnie mojego FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Przód i Bok Barku -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa Plecy - MC - Wiosłowanie - Podnoszenie [...]

Jednym slowem - masakra. Ale ja juz po treningu :) 1. Sownica 3 serie Wykroki 3 serie 2. Podciaganie szeroko 5 serii 3. Wyciskanie hantli 4 serie Wyciskanie na maszynie na gore klatki 2 serie 4. Wyciskanie żołnierskie suwnica shmita 3 serie 5. Wyciskanie sztangi wasko 3 serie + pompki odwrotne na dobicie 6. Ugiananie sztangielek z dopieciem 7. [...]

03 sierpnia 2012 Dzień 8 Trening : Góra : Wyciskanie płasko 10 10 12 ciężar 60 kg Rozpiętki skos 10 10 12 ciężar sztangielka 12 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 12 ciężar 35 kg Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 10 10 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 12 ciężar 35kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 10 ciężar 36 kg [...]